焦虑怎么办？先把警报和现实分开
把焦虑拆成身体反应、事实和猜测，再决定下一步。
很多焦虑不是因为你“想太多”，而是身体已经先进入警报模式。先别急着判断自己是不是有问题，先看清楚：你现在经历的是紧张、担心，还是已经开始回避行动。
先观察三件事
第一件事是身体：心跳快、胸口紧、胃不舒服、坐不住，这些往往比念头更早出现。
第二件事是事实：到底发生了什么，哪些是已经确认的，哪些还只是猜测。
第三件事是动作：你现在是在反复确认、反复查资料，还是干脆不敢做决定。
今天可以先做什么
先把最让你慌的一句话写下来，再把它改成一个可以被验证的事实句。
如果是睡前焦虑，先别逼自己立刻睡着，先把节律和刺激源降下来。
如果已经影响工作、关系或睡眠，找一个可以匿名开口的咨询入口会更快。
常见问题
只是焦虑，还需要找咨询吗？
如果它已经持续影响睡眠、工作判断、人际互动，或者让你反复回避行动，就值得先做一次梳理。
会不会一上来就被下结论？
不应该。更好的顺序是先稳定，再看清触发点和模式。
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下一步
如果你想先匿名说一句，可以先去主站对应入口，不需要一开始就把经历讲完整。
如有自伤、伤人风险，或出现意识混乱、急性精神症状，请立即联系当地急救、警方或精神卫生医疗机构。本页不替代急诊医疗服务。