总是自责怎么办？先分清责任和情绪
自责不一定能推动改变，有时只是把情绪继续压回去。
很多人一出错就自动开始审判自己，事情还没处理完，内心已经先把自己定罪了。这样看似在负责，实际常常只是让你更难看清问题本身。
先把自责拆开
责任是：哪一部分确实该由你承担。
情绪是：你现在有多内疚、多害怕、 多不安。
判断是：这件事到底是一次失误，还是你反复用来证明自己不够好。
更有用的顺序
先处理事实，再处理情绪，最后再讨论下一次怎么做。
如果你总是停留在自责里，找人一起梳理通常比继续独自反省更有效。
常见问题
自责是不是说明我很负责？
不一定。负责是把事情做对，自责只是把压力往自己身上扛。
我是不是应该先学会原谅自己？
可以，但更重要的是先把问题拆清楚，不要让情绪替代处理。
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如果你想先匿名说一句，可以先去主站对应入口，不需要一开始就把经历讲完整。
如有自伤、伤人风险，或出现意识混乱、急性精神症状，请立即联系当地急救、警方或精神卫生医疗机构。本页不替代急诊医疗服务。